jak redukować

no jem to przeważnie jak wracam z uczelni, ale dzisiaj przyłojiłem sobie jako sniadanie i całkiem dobrz emnei trzymało... jesli chodzi o białko to staram sie czerpac jak najwiecej z diety choc i tak nie jestem w stanie przyjac te standardowe 2 gr na 1 kg masy ciała, wiec po swietach zaczynam suplementacje bialkiem z ostrowii. A jesli chodzi o tryb [...]

do treningu aerobowego? możesz zacząć od biegania, 3razy w tygodniu po 35minut minimum, spokojnym tempem, jest pogoda z dupy dla tego dobrze sie ubierz, jak chcesz mocniej redukować, grubiej się ubierz;) skakanka może być po treningu aczkolwiek bieganie dałbym w dni wolne.

A połączenie kreatyny z beta alanina w bidonie i picie powoli podczas jazdy jest bez sensu? Generalnie myślę, że brak w ogole jedzenia jest najgorszy. Zazwyczaj jak robię około 100 km, to już po 70 przychodzi na 5-10km coś takiego, że już ledwo mam siły i czuję mega ból (w sensie głodu). Dieta mam ustawiona pod redukcje typowo, ale nie do końca [...]

witaj, nie da sie jednoczesnie budowac sily, jak i redukowac masy ciala, esy to mozliwe, ale do pewego stopnia, co pozniej moze zkonczyc sie nawet kontuzja, jak regeneracja nie bedzie wyrabiala;=) postaw na jeden cel liub takie, ktore beda sie pokrywac. dobrym sposobem na redukcji, jest np praca nad wytrzymaloscia miensiowa

To jaki cel treningowy warto obrać uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu naszej sylwetki. Zdecydowanie nie masz okolicy 15 procent tkanki tłuszczowej, a blisko 20 procent. 15 procent to już wartość bliska jakiejś estetyki i zarysów mięśni brzucha. Jak najbardziej warto redukować tkankę tłuszczową nisko i dopiero wtedy budować [...]

wątpie, jestem endo.. i ogolnie trudno jest mi redukować . Jak chcę zredukować to wiąże się z konkretną dietą, bo tak to zaczyna się podjadanie itp. A jak IF to mam taką silną wolę że gdy nie ruszę nic przez 2h to wytrzymam już do 20 nawet ( oczywiście nie planuje)

Tu nie ma co redukować. Szkoda czasu i kasy na redukcję . Kalorie trochę za niskie jak na chłopa z taka waga i wzrostem .masuj Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-30 17:46:15

ok dzięki Koniu a jak długo redukować - np chce zrzucić 5 kg - jak to ociągnę od razu odstawić tą dietę czy jest jakiś etap podtrzymania ?- czy po prostu wtedy zwiększyć węgle ale zostać jeszcze na bilansie 0?

[...] sobie przypominam przewlekłe bóle głowy od zbyt wysokiego ciśnienia to raczej chyba wole redukować czymś słabszym. Hmmm pytanie czym rozumiem, że pobudzenie dadzą tylko stymulanty (kofeiny nie liczę bo to kij nie pobudzenie) takie jak 1.3 lub efka. Są jakieś środki pobudzające bardziej niż kofeina a mniej niż 1.3 i inne jemu podobne stymulanty?

A ja zawsze myślałem, że siła była uzależniona od zdolności układu nerwowego do angażowania jak największej ilości włókien mięśniowych, widać wystarczy się spaść jak ten grubasek na zdjęciu bo mu się diety trzymać nie chce i moc będzie :)) /SFD/Images/2016/1/1/84f3cda58cbe4c1aa4a575e194330f57.jpg To jest przykład przeciętnego ciężarowca który [...]

fajnie brzmi no nie rozbrajaj mnie ile masz lat 15? bo tok myśleniowy nasuwa mi taki wiek czy na czole sobie wytatuujesz ludzie waże 45kilo co z takiej wagi jak mięśnie spalisz a tłuszcz i tak będzie? liczy się to co widać, trzeba redukowąć się z tłuszczu, wtedy ciało wygląda ładnie, jest odtłuszczone. Ważąc 50kg ale redukująć się tylko z [...]

[...] mniej niż 15 procent. Zapewne około 16 procent. Nie zmienia to jednak faktu tego, że efekty kształtowania sylwetki, a konkretnie redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre jak na okres roku treningów i diety. Musisz jednak pamiętać o tym, że nie można wiecznie redukować. Jeżeli przez rok byłeś na ujemnym bilansie energetycznym, to sugeruję [...]

Cel diety... Najlepiej by było bilans na zero, ale jak już mam wybierać między redukcją a masą, to lepiej lekka masa, bo raczej nie mam co redukować, chyba, że kości :))) A dietę wrzucę z wczoraj Śniadanie 7.30 owsianka: 250ml mleka 1,5%, 50g płatków owsianych i nieszczęsny banan :) II śniadanie 11.30 bułka grahamka (tu zamieniam z razowcem) 60g, [...]

Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak w miarę bezstronny ranking. Co to znaczy w miarę bezstronny? To tak samo jak byś powiedział że bierzesz większą połowę czegoś. Takich rzeczy nie ma! , po za tym muszę wspomnieć że wiele preparatów zostało wycofanych ze względu na dość ostre skutki uboczne, jeden z nich zawarty na tzw. przez Ciebie w miarę [...]

IMO w małym stopniu pomoże, bo będziesz się więcej pocił. Ale i tak jak chcesz redukować, to nie może zabraknąć odpowiedniej diety

Nikt Ci tego nie powie, jeden lubi nabrać dużo masy i dopiero redukować, inni jak złapią niewiele już chcą ciąć. Kwestia psychiki, podejścia i upodobań wizualnych. ./

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

teraz docinam szczegóły, ( uda/dół/pleców/brzuch), koniec 1 lipca, tak jak założyłem zanim zacząłem redukować. p.s mnie interesuję sylwetka fitness ale będę się starał masować z głową, by znów się nie zatłuścić. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-07 11:59:25

[...] kalorii dostarczanych z warzyw i owoców możesz się strasznie zdziwić, że mimo utrzymanie miski i wylewania potów na treningach, twoje starania nie przynoszą takich efektów jakich byś oczekiwał, szczególnie przeszkadza to w progresie na te redukcji, ponieważ z takich warzyw i owoców można przemycić do diety bardzo dużo kalorii, a jak stosujesz [...]

Pierwsze nie ten dział, po drugie to jak wyżej, chcesz wyglądać jak dzieci z obozów koncentracyjnych? nie mając muskli nie można ich pokazać. Panowie poniżej powinni redukować dalej bo nie widać mięśni brzucha? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffa27e63729240ccb8c6f8e4df3f76c9.jpg Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-28 09:33:56